ブラのホックに手が届きにくいと感じるときは、肩甲骨や胸まわりを無理のない範囲で動かす習慣を取り入れてみましょう。大切なのは、強く伸ばしたり、短期間で動きを変えようとしたりすることではありません。痛みのない範囲で、呼吸を止めずにゆっくり行うことを心がけてください。

まずは楽な姿勢で座るか立ち、肩を耳に近づけるようにゆっくりすくめます。数秒ほど力を入れたら、息を吐きながら肩の力を抜きましょう。肩まわりの緊張に気づき、力を抜くきっかけになります。次に、両肩を小さく後ろへ回します。大きく回そうとせず、心地よく動かせる範囲で数回行いましょう。

胸を開く動きも、肩甲骨まわりを意識するきっかけになります。両手を身体の横に下ろし、息を吸いながら胸をやさしく開き、肩を後ろへ引きすぎないようにします。息を吐きながら元の姿勢に戻し、ゆったりと繰り返してください。壁の近くに立って胸を軽く開く方法もありますが、肩に痛みやつっぱりを感じる場合は中止しましょう。

背中に手を回す動きを練習するときも、いきなりブラのホックを留める位置まで手を上げようとしなくて大丈夫です。手を腰の後ろに添えるなど、無理のない高さから始め、少しずつ動きを確かめます。反動をつけたり、反対の手で強く引っ張ったりせず、左右差やその日の調子にも配慮してください。

こうした動きは、仕事や家事の合間に短時間取り入れるだけでも、肩まわりを意識する習慣づくりに役立ちます。長時間同じ姿勢が続いたら、いったん立ち上がって肩をゆるめる、胸を開いて深呼吸するなど、日常の中でこまめに身体を動かすことも大切です。動かす前後に痛みが強くなる、しびれがある、動かしにくさが続くといった場合は、無理に続けず医療機関へご相談ください。

カイロ×トレーニングサロンMimi.では、お身体の状態や生活習慣を伺いながら、姿勢や肩まわりの動きを確認し、一人ひとりに合わせたケアをご提案しています。セルフケアだけで不安がある方は、まずはお気軽にご相談ください。